Aprenda a mantener a su familia segura ante el calor extremo

migueldealba5
6 ago 2025
4 Min. de lectura

Las olas de calor no son divertidas. El calor y la humedad extremos pueden ser sumamente incómodos y suponer graves riesgos para la salud, especialmente para bebés, niños, mujeres embarazadas y personas mayores, por lo que es necesario conocer y adoptar las precauciones adecuadas, para evitar un golpe de calor e incluso la muerte.

Como consecuencia del cambio climático, las olas de calor son cada vez más largas, frecuentes e intensas. Aquí encontrará algunos consejos de expertos para mantener a su familia segura durante una ola de calor, cómo reconocer los signos de un golpe de calor y qué acciones tomar si es necesario.

¿Qué es una ola de calor?

Las olas de calor se producen cuando la temperatura es más alta de lo normal durante varios días seguidos. La humedad puede provocar una sensación térmica mucho más alta.

¿Qué causa una ola de calor?

Las olas de calor se producen cuando el aire caliente queda atrapado en la atmósfera y son un fenómeno meteorológico natural. Su intensidad y frecuencia han aumentado debido al cambio climático, derivado de las emisiones de gases de efecto invernadero, que retienen el calor durante más tiempo.

¿Quiénes tienen mayor riesgo?

El calor excesivo es peligroso para todos, pero los bebés, niños, mujeres embarazadas y ancianos son especialmente vulnerables al estrés térmico.El calor excesivo puede ser más peligroso para bebés y niños que para adultos, y la deshidratación infantil puede ser incluso mortal. Los niños tienen más dificultades para regular la temperatura que los adultos y dependen de los adultos para protegerse del calor.Las mujeres embarazadas también enfrentan graves problemas de salud. El calor excesivo y la deshidratación pueden aumentar el riesgo de bajo peso al nacer, parto prematuro e incluso muerte fetal.

Las mujeres embarazadas pueden verse afectadas negativamente y tener un parto prematuro, además de desarrollar diabetes gestacional e hipertensión.

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¿Qué hacer?

Estar listo

Sepa qué tan cálido y húmedo será el día, la semana y el mes para planear actividades al aire libre.
Tenga en casa un kit de emergencia con paquetes de suero oral, termómetro, botellas de agua, toallas o paños para mojar y refrescarse; un ventilador de mano o un vaporizador con pilas y una lista de verificación para identificar y tratar los síntomas del estrés por calor.
Sepa cómo obtener ayuda. Anote la información de contacto del médico familiar o del servicio de ambulancia / transporte más cercano.

Mantener la casa fresca

Cuando sea posible, cierre las cortinas durante las horas más calurosas del día y abra las ventanas durante la noche para refrescar la casa.
Utilice ventiladores y refrigeradores, si están disponibles.

Aléjese del calor

Si puede evitarlo, no salga durante las horas más calurosas del día. Intente programar sus actividades más temprano o más tarde, cuando hace menos calor.
Cuando esté al aire libre, use protector solar, trate de permanecer en la sombra o use sombreros y sombrillas para protegerse.

Manténgase fresco e hidratado

Beba agua a intervalos regulares antes de tener sed.
Abrigarse demasiado con el calor puede deshidratarle y aumentar la temperatura más rápido, así que use ropa ligera y holgada. Las prendas de algodón o lino son ideales para ayudar a reducir las erupciones por calor y absorber el sudor. Se recomiendan las sábanas de algodón, en lugar de las de materiales no transpirables.
Lleve una botella de agua y una toalla pequeña para que pueda hidratarse y refrescarse colocando una toalla húmeda en el cuello.
Verifique si la comunidad tiene un centro de alivio del calor o de enfriamiento cerca. Puede usar las salas de espera de los centros de salud como refugio temporal para refrescarse.

Consejos para bebés, niños y mujeres embarazadas

Revise regularmente si su hijo tiene sed, sudoración, calor, vómitos, boca seca y pegajosa o dolor de cabeza. Si no responde adecuadamente, tiene fiebre alta, está mareado o respira aceleradamente, llévelo de inmediato al centro de salud.
Asegúrese de que su hijo esté vestido de manera holgada: esto puede ayudar a prevenir erupciones por calor y evitar que se acalore demasiado.
Asegúrese de que su hijo esté bien hidratado. Es posible que no sepa qué se siente con la deshidratación y el estrés por calor.
Amamante exclusivamente a los bebés menores de 6 meses.
Las madres lactantes deben beber abundante agua, ya que la deshidratación puede afectar la producción de leche materna.
Los niños de 6 meses y más deben beber agua regularmente a lo largo del día.
NO dé medicamentos a los bebés si muestran signos de sobrecalentamiento, sin consultar al médico.
NO deje a bebés y niños en espacios cerrados sin ventilación, como automóviles o habitaciones con las ventanas cerradas.
NO deje que sus hijos jueguen al aire libre durante muchas horas cuando hace calor y sin supervisión.
Haga que descansen cada 30 minutos cuando se ejerciten o jueguen al aire libre. Hacer ejercicio o jugar con altas temperaturas puede causar deshidratación y consecuencias graves rápidamente.

Embarazadas

Programe las visitas médicas y cualquier tarea para cuando haga menos calor en el día, para evitar su exposición y la de su bebé por nacer.
Duerma en áreas más frescas, como en los pisos inferiores de la casa, cuando sea posible.
NO realice demasiada actividad física cuando haga calor.
Evite salir si la temperatura supera los 40°C / 104°F.
Es importante descansar siempre que sea posible y compartir las tareas con otras personas.
Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio de intensidad baja o moderada, siempre que se sientan cómodas, se hidraten y descansen adecuadamente.

Signos y síntomas de enfermedades relacionadas con el calor

Los síntomas graves de estrés térmico requieren atención urgente.

Si un miembro de su familia presenta alguno de los síntomas graves que se indican a continuación, debe llamar a una ambulancia o coordinar otro medio de transporte para llevarlo a un centro de salud para que o atiendan de inmediato. Confíe en sus instintos y no dude en pedir asistencia médica.